集中力をupさせる食べ物

集中力に必要な栄養素

1.ビタミンB１

・・・エネルギー代謝を活発にし疲労感をためなくする。

2.鉄分

・・・貧血予防。

　　　貧血になると頭がぼーっとして集中できなくなる。

3.ビタミンB１２

・・・ビタミンB12が不足すると全身がだるくなったり、めまいがしたり、頭もぼーっとしてしまう

 参考：

www.best-shingaku.net

それぞれどんな食べ物にふくまれているのか

１ビタミンB１

豚肉、レバー、豆類

特に夏場は暑くこれらの食べ物は夏バテを防ぐという効果もあります。

中でも私のお勧めはこれ

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カシューナッツです

勉強の片手間に栄養素を摂取することができます！！

なんと言ってもスナック感覚で食べられる

無添加　、食物繊維、なども含まれだいぶ健康的なので

お菓子をよく食べている人なんかは絶対これを食べるべきです！

２.鉄分

レバー、赤身魚、あさり、レーズン

これは日常で頻繁に摂取しているかといえば見落としがちですよね、

お勧めはこれ

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サプリとかは飲みたくない人にあっていると思います。

ウエハースチョコです。

一般的に必要な1日の鉄分は　成人男性７mg

                                                   成人女性　10.5mg

これはたった3枚で

鉄分が7.５mgも含まれているのでだいぶお得でもあると思います。

2400円って高いと思うかもしれませんがこれ５個セットです笑

４０枚×５＝２００枚！？

約60日の鉄分量なので2月も持ちます

３ビタミンB１２

これはレバー、チーズ、卵、魚介類に特に含まれています。

お勧めは

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キャンディーです！

今でもよく食べますがこれノンシュガーなのにめちゃめちゃ美味しいです！！

一部ではよく食べられていてアントシアニンも多く含まれるので目にもいいです